[다이어트 권장 칼로리 계산법] 다이어트할때 하루 권장량이 어떻게 될까? 다이어트시 기초대사량 계산하기

 

 

 

 

 

 

다이어트할 때 제일 확실한 걸 알아냈어요!

 

먹는 양

 

이게 다이어트할때 진짜 제일 제일 중요한 것 같아요.

그래서 먹는양만 조절하면 운동 안 해도 살이 빠져요!

 

제가 그래서 오늘 유튜브에서 알아낸 엄청 쉬운 다이어트용 하루 권장량을 공유하려고 해요.

 

 

 

이건 제가 요즘에 즐겨보는 이지은 다이어트라는 유튜버인데요.

설명을 아주 쉽게 해주시고 운동도 진짜 힘들어요.

제가 다른 요가법으로 운동하다가 요즘에 이분이 하시는 운동법으로 바꾸었는데 너무 힘드네요.

 

아무튼!

 

유튜브: 이지은 다이어트 중

 

하루 권장 칼로리 = 표준 체중 (본인키 - 100 x 0.9) X 활동 지수 (평소 활동량 기준)

 

활동 지수

1. 거의 움직이지 않음 25 (하루 종일 앉아있음)

2. 규칙적인 생활 30~35 (가끔 걸음)

3. 활동량이 매우 많음 40 (육체 노동 혹은 매일 운동)

 

예시) 저 같은 경우는 표준 체중이 키 157 에서 100을 빼니까 57입니다.

이것을 곱하기 0.9를 합니다. 그러면 51.3 이 나와요.

저의 표준 체중은 51.3입니다. 

 

표준 체중을 활동 지수에 곱해야 해요.

하루 종일 방에 앉아서 생활하니까 25를 곱할게요.

 

51.3 곱하기 25 하면 1,282.5 가 나옵니다. 

 

1,282.5 가 저의 하루 권장 칼로리입니다.

 

이것을 지키면 저의 체중이 유지되는 칼로리입니다.

 

다이어트용 하루 권장 칼로리는 여기서 -500을 하시면 됩니다. (보통 식사 하나를 거르신다고 보면 되어요.)

 

저 같은 경우엔 782.5 칼로리입니다. 

 

정리하자면

 

하루 권장 칼로리 (기초 대사량)

표준 체중 (157 - 100) x 0.9 = 51.3를 곱하기

활동 지수 25를 곱하면 1,282.5 칼로리

활동 지수 30을 곱하면 1,539 칼로리

활동 지수 35를 곱하면 1,795.5 칼로리

활동 지수 40을 곱하면 2,052 칼로리 

 

다이어트 칼로리

활동 지수 25 일 때 782.5 칼로리 

활동 지수 30 일 때 1,039 칼로리 

활동 지수 35 일 때 1,295.5 칼로리 

활동 지수 40 일 때 1,552 칼로리 

 

여기서 중요한 포인트!!!

 

다이어트 칼로리 계산할 때 1,000 칼로리 아래에 있으면 활동량을 늘리셔야 합니다.

운동을 하진 않아도 동네 한 바퀴 10분 정도 돌아도 활동량이 나옵니다!

소변을 보기만 해도 50 칼로리를 소모하거든요!

 

댓글을 참고하자면

일주일 동안 1700~2200 칼로리를 드시고 (개인 활동 지수에 따라 -300~-500 하세요.) 

오전 공복에 체중을 잽니다.

지난주보다 체중이 줄어들었는지, 늘어났는지, 유지되었는지 확인 후에 일주일 동안 드실 칼로리를 계산하시면 됩니다.

체중이 늘었다면 200 칼로리 정도를 줄여서 드셔 보시는 겁니다. 

체중이 유지되었다면 같은 칼로리에 탄수화물, 단백질, 지방을 재구성해서 식단에서 가공 식품을 빼시고 건강을 유지하시면 됩니다. 

 

 

이렇게 해서 기초대사량과 관련된 실험을 한 유튜버도 있습니다!

 

 

 

이분은 요무브라는 유튜브를 운영하는 헬스 트레이너 신데, 기초 대사량이 1753 칼로리네요!

 

그래서 일주일 동안 1753 칼로리에 맞춰서 편의점 음식, 햄버거, 피자, 빵, 술등 드셨어요.

 

일반인들의 식단에 맞춰서 칼로리 계산하기 힘든 음식점에선 안 드시고 칼로리가 제대로 나와 있는 곳을 위주로 실험을 하셨어요!

 

실험 막바지에 보시면 체중이 -2.1 kg 빠지시고 근육량 -0.5 kg 빠지시고 체지방량이 -1.2 kg 빠졌네요!

첫날엔 하루 종일 편의점 음식으로만 소시지, 삼각김밥, 샌드위치, 게살을 드셨어요.

둘째 날엔 서브웨이 샌드위치, 고추장 제육덮밥(편의점 제품), 파마산 비프 치즈 햄버거, 사천 짜장 떡볶이, 닭가슴살을

셋째 날엔 강된장 보리 비빔밥(편의점 제품), 닭가슴살, 버거킹 킹 치킨 버거, 닭다리, 진한 뉴욕 치즈 케이크를

넷째 날엔 하루 종일 빵만 드셨어요! 파리 바게트에서 빵 종류 6가지를 사 와서 한 끼에 2개씩 드셨다네요!

다섯째 날엔 불고기 덮밥(편의점 제품), 닭가슴살, 현미밥(편의점), 소시지, 육개장 컵라면, 진로 소주 (술)을 드셨는데, 술이 한 병에 400 칼로리 라네요!

여섯째 날엔 도미노 쉬림프 피자를 콜라와 같이 오후 3시쯤 한 끼에 다 드셨다네요! 와우 여섯 조각이 대략 1700 칼로리...

이렇게 살찔 것 같은 음식만 먹어도 정량만 먹었더니 살이 빠지셨어요!

 

여기서 느끼신 점이 빵만 드신 날에 엄청 엄청 배가 고프셨데요!

칼로리는 대비 양이 적어서 새벽 3시에 배고파서 깨셨데요. ㅠㅠ

소주 한 병에 라면 드셨을 땐 식탐이 절제가 안되었데요!! 그래서 술자리 때 안주랑 술이랑 엄청 먹잖아요! 그럼 1000 칼로리가 후딱 넘어요.

은근히 피자를 한 끼만 드셨을 땐 배가 고프지 않을까 걱정했는데 배가 고프진 않고 입이 심심하다고 했다네요.

 

그래서 기초대사량만큼 먹는데 칼로리 대비 양이 많은걸 먹는 걸 추천해요!! 

 

이 실험을 통해 느껴지는 다이어트 법은 먹고 싶은 건 다 드세요! 하지만 양을 조절해야 한다는 거~! 그 양을 조절하려면 시중에 많이 나와있는 다이어트 식품이 최고라는 것! 제가 그래서 요즘 다이어트 레시피를 엄청 파고 있답니다.

레시피 보고 요리하다 보면 시간도 후딱 지나가고 맛도 좋고! 다이어트가 재밌게 되어요.